哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动方式。通过哑铃划船，可以锻炼背部肌肉的力量和耐力，从而帮助塑造健康的身体。但是，很多人在进行哑铃划船时都会遇到一个问题，那就是不知道选用多少重量的哑铃才是合适的。本文将为大家介绍哑铃划船多少kg合适的问题。 首先，需要了解的是哑铃划船的训练原理。哑铃划船是一种拉力训练，主要锻炼背部肌肉的力量和耐力。在进行哑铃划船时，需要将哑铃举起，然后向胸部拉动，再缓慢放回原位。这个动作需要借助背部肌肉的力量来完成，因此需要选用适当重量的哑铃。 一般来说，哑铃划船的重量应该根据个人体力和经验来决定。对于初学者来说，建议选用较轻的哑铃，以避免受伤和过度疲劳。一般来说，初学者可以选择5-10kg的哑铃进行训练。这个重量可以帮助他们逐渐适应哑铃划船的动作和力量要求，同时也可以减少受伤的风险。 对于有一定经验的运动员来说，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加训练的难度和效果。通常来说，经验丰富的运动员可以选择10-20kg的哑铃进行训练。这个重量可以帮助他们更好地挑战自己的力量和耐力，从而获得更好的训练效果。 当然，哑铃划船的重量还应该根据个人的身体情况和目标来决定。如果你的身体素质较好，可以选择较重的哑铃进行训练，以获得更好的训练效果。如果你的身体素质较差，或者是在康复期，那么应该选择较轻的哑铃进行训练，以避免过度疲劳和受伤。 除了哑铃的重量外，还需要注意哑铃划船的训练方法。在进行哑铃划船时，需要保持正确的姿势和动作，以避免受伤和减少训练效果。具体来说，应该保持背部挺直，肩膀放松，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，然后向胸部拉动哑铃，再缓慢放回原位。在进行训练时，应该注意呼吸，保持平稳和有节奏的呼吸。 最后，需要注意的是哑铃划船的训练频率和时间。一般来说，每周进行2-3次哑铃划船的训练是比较合适的。每次训练的时间可以根据个人情况来决定，通常来说应该控制在30-60分钟左右。 总之，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动方式。在进行哑铃划船时，需要选择适当重量的哑铃，并注意正确的训练方法和频率。通过科学合理的训练，可以帮助塑造健康的身体，提高身体素质和健康水平。